结合2024年去世的另一位吉尼斯世界纪录认证的最长寿老人ღ◈、117岁的西班牙人“玛丽亚·布拉尼亚斯·莫雷拉”ღ◈。我们对这三位世界最长寿老人的生活习惯和养生秘诀进行了深入梳理ღ◈，发现了她们有三个惊人的共同点ღ◈！

　　关于三位“世界最长寿老人”的饮食秘诀ღ◈，梳理发现他们都有一个共性ღ◈：少吃但不节食ღ◈，选择健康食物凯发k8国际ღ◈。ღ◈。

　　117岁的莫雷拉曾在社交媒体和接受采访时表示ღ◈，“很多人问我靠什么饮食才能长寿冈元厚子凯发K8官网入口ღ◈。我总是吃得很少ღ◈，但什么都吃ღ◈，从来没有节食过ღ◈。”除了避免“过量”饮食ღ◈，莫雷拉饮食上几乎没有特别限制ღ◈。不过ღ◈，她曾多次在社交媒体上分享自己每天都吃天然酸奶ღ◈，她认为“酸奶是一种终生食物ღ◈，对身体有无数的积极作用”ღ◈。①

　　116岁伊娜的饮食则是以健康素食为主ღ◈，她更加喜欢低糖ღ◈、低脂的饮食和地中海饮食（高纤维ღ◈、橄榄油ღ◈、鱼类）ღ◈。已经有大量研究证实地中海饮食与长寿关联度较高ღ◈。

　　115岁的埃塞尔也同样遵循适度饮食的原则ღ◈，她从不暴饮暴食ღ◈，避免过度摄入高脂肪ღ◈、高糖分和高盐的食物ღ◈，从而维持了健康的体重冈元厚子ღ◈，降低了患各种慢性疾病的风险ღ◈。

　　除了饮食上的克制ღ◈，117岁的莫雷拉还认为ღ◈，长寿更重要的是拥有“有序冈元厚子ღ◈、平和”的生活方式ღ◈，与家人和朋友保持良好的联系ღ◈，多接触大自然ღ◈，甚至养一个宠物可能对长寿都有帮助ღ◈。从莫雷拉在社交媒体上日常生活分享中也能看出来ღ◈，老人非常喜欢狗ღ◈，经常发布与自己宠物狗的照片冈元厚子ღ◈。

　　116岁伊娜日常生活也是如此ღ◈，她总是坚持规律地生活ღ◈，“喜欢每天在同一时间起床ღ◈、吃饭ღ◈、祈祷和睡觉”ღ◈。伊娜的朋友丽塔将伊娜的长寿归功于她的自律ღ◈，据丽塔回忆ღ◈，伊娜“在工作和生活中都严于律己ღ◈，总是勤奋刻苦凯发K8官网入口ღ◈。”②

　　115岁埃塞尔长期保持规律与自然接触的生活习惯ღ◈，日常尤其喜欢在养老院的花园里晒太阳ღ◈、听鸟鸣ღ◈，并参与园艺活动ღ◈。她所在养老院甚至以她的名字命名了花园区域ღ◈，以表彰她对自然的热爱ღ◈。此外凯发K8官网入口凯发K8官网入口ღ◈，她晚年仍保持听古典音乐的习惯ღ◈，这些都构成了她规律且丰富的生活方式ღ◈。

　　117岁的莫雷拉在接受媒体采访时提到ღ◈，好心态对自己的长寿影响很大凯发K8官网入口ღ◈，特别是保持情绪稳定ღ◈、无忧无虑ღ◈，积极乐观地生活ღ◈；同时保持（人身）安全ღ◈，远离“有毒的人”（负能量满满的人）ღ◈。

　　115岁埃塞尔2024年在接受媒体采访时ღ◈，她说她的长寿秘诀很简单“从来不跟任何人争吵ღ◈，我倾听ღ◈，做我喜欢做的事儿”“保持积极的心态ღ◈，凡事适度”ღ◈。埃塞尔在115岁生日那天收到了英国国王的贺信凯发K8官网入口ღ◈，信中英国国王表示“很高兴了解到埃塞尔令人着迷的个人长寿秘诀——与世无争ღ◈！”③

　　116岁的伊娜好友和亲人评价伊娜ღ◈，“她性格开朗ღ◈，心怀感恩ღ◈，从不抱怨”ღ◈。伊娜16岁时进入宗教寄宿学校ღ◈，信仰对她来说是一种精神支柱ღ◈，帮助她在面对生活中的挑战时保持积极的心ღ◈。

　　俗话说ღ◈，爱吃是天性ღ◈、能吃是福气ღ◈、会吃是本领ღ◈！我们一生中大约会消耗掉50吨食物ღ◈。因此ღ◈，可以说ღ◈，“一个会吃的人ღ◈，他已经掌握了人生中至关重要的一环ღ◈！”

　　2025年一项发表在《自然-医学》期刊上的研究分析了超10万人ღ◈、横跨30年的健康数据后发现凯发K8官网入口ღ◈，70岁以后是疾病缠身还是生龙活虎ღ◈，与日常怎么吃ღ◈、吃什么有很大关系ღ◈！其中7种食物要坚持适当多吃ღ◈，4种不健康食物要忌嘴少吃冈元厚子ღ◈！

　　4种食物要忌嘴少吃ღ◈：反式脂肪ღ◈、钠（食盐）凯发k8一触即发ღ◈！ღ◈、含糖饮料ღ◈、红肉及加工肉类ღ◈，这4类食物摄入越多ღ◈，实现健康到老的可能性越低ღ◈。④

　　长寿养生ღ◈，养的就是一个心态ღ◈。俗话说ღ◈：情绪不好ღ◈，所有养生都是徒劳ღ◈。很多疾病的发生都和情绪有关凯发平台靠谱吗ღ◈，ღ◈。心态积极乐观的人真的更长寿ღ◈，这个不是劝慰ღ◈、不是鸡汤ღ◈，而是事实ღ◈！

　　一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对7万多名志愿者长达30年的随访研究发现ღ◈：乐观的人更有可能活得久ღ◈，并实现超长寿命ღ◈，可达85岁或以上冈元厚子ღ◈。其中ღ◈，乐观组比不乐观组的寿命长约10%ღ◈。⑤

　　“日出而作ღ◈，日落而息”是亘古不变的道理ღ◈。人想要健康长寿更是逃不出“规律”二字ღ◈，三餐按时ღ◈、规律作息ღ◈、规律运动……

　　99岁的“国药泰斗”金世元曾在采访中被问及养生秘诀时说ღ◈：养生不用药ღ◈，规律平常的生活ღ◈，就是最好的养生ღ◈。⑥